长沙哪儿有治疗白癜风的医院 http://www.yunweituan.com/m/本文转自：半岛网
1.运动和锻炼
体力消耗是迄今为止有科学记录的唯一一种可以改善大脑健康和功能的方法。运动可以通过帮助增加、修复和维护脑细胞来提高你的脑力，让你一整天都更有效率、更清醒。
2.目标感、学习感、发现感
大脑具有极强的可塑性，它可以通过你的经历和习惯重新连接和重塑自己。通过不断学习、发现和完成--复杂的任务，你就会有力量保持目标感。
拥有更大认知储备的人更有可能避免出现与痴呆或其他脑部疾病（如帕金森病、多发性硬化或中风）相关的大脑退行性变化。所以，一个重要的目标就是建立和维持你的认知储备，这可以通过维持对大脑的需求来实现，让大脑思考、谋划策略、学习并解决问题。
3.睡眠和放松
我们每个人每晚都需要7到8小时的睡眠，在此期间，身体以各种方式进行自我补充，最终影响每个系统，从大脑到心脏、免疫系统及所有内在的新陈代谢运作。睡好觉是提高大脑功能最简单也最有效的方法之一，它也能提高你学习和记忆新知识的能力（它能改善身体的每个系统）。
4.营养
有证据表明食用某些食物（如冷水鱼、全谷物、特级初榨橄榄油、各类坚果、富含纤维的水果和蔬菜），同时限制某些食物（高糖、饱和脂肪和反式脂肪酸），可以帮助避免记忆和大脑衰退，保护大脑不得病，并使其性能最大化。
5.社会关系
拥有多样化的社交圈子可以提高大脑的可塑性，也有助于保持我们的认知能力。与他人互动交流不仅有助于减轻压力，增强我们的免疫系统，还可以降低我们认知能力下降的风险。
最后，不要低估适当抚摸的力量。研究发现，牵手可以降低压力激素皮质醇的水平。友好的触碰也能让人平静下来。换句话说，抚摸他人的简单行为是一种与他人建立联系的方式，可以保护我们自己和他人。
以上信息很多都是在教给你保持敏锐的策略。不要忘记，大脑具有极强的可塑性，它可以通过你的经历和习惯重新连接和重塑自己，而这些改造可以在仅仅12周内完成。这就像锻炼身体其他部分的肌肉一样。
12周计划：拥有更敏锐的大脑
给你一个为期12周的计划大纲，你可以用它来把之前讲过的想法付诸日常实践。你要尽己所能，在接下来的12周里，力求每周都至少养成一个新习惯。
在这12周的过程中，你将实现5个重要的支柱目标：
1.每天从早到晚都要多运动，在生活中形成有规律的健身习惯。
如果你已经在有规律地锻炼了，那你可以尝试一些不同的东西，给你的身体一个大大的惊喜，并锻炼不同的肌肉。如果你原来一直慢跑，那就试试游泳或参加一个骑行训练班。
如果你一直久坐不动，那就从5到10分钟的爆发性运动开始（30秒最大力动作，90秒恢复性动作），每周至少做3次，总量至少20分钟。你可以通过多种方式来做，如外出散步，在上下坡的过程中改变速度和强度；使用经典的健身器材，如跑步机和楼梯机；参加在线健身课程，在舒适的家中进行日常锻炼。
2.通过学习和挑战你的思维，找到刺激大脑的新方法。你是否经常阅读和学习你专业兴趣之外的内容？有没有想过学一门新语言？去上绘画或烹饪课？加入一个写作小组来完成你自己写的那本书？现在该是实现这一切的时候了。
3.将晚上睡个能恢复精力且有规律的好觉列为重中之重，并把每日减压练习融入你的日常作息。
如果你不知道从何开始养成更好的睡眠习惯，请
