当下这个时代，无论你是在校还是已经离校，学习都是我们无法避免的课题。但是在学习过程中，我们总会感到缺乏动力，学习时容易分心走神，自由时间容易失控，情绪波动无常等问题，如何才能轻松化解学习过程中的各类问题，获得独特的学习优势呢？
周岭在《认知觉醒》（青少年学习版）中，从学习的技法和心法两个板块，帮助我们了解学习中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。
畅销书作家卫蓝评价：“这本书最大的价值就在于让我们找到学习方法，减少学习阻力，看见学习成果。这是比‘逼自己学习’好倍的路径。”
01了解大脑的认知规律
明知道学习重要，可还是忍不住拿起手机；明知道跑步有益健康，可还是坚持不了几天；明知道要事优先，可还是整天围着琐事转……
“虽然明白很多道理，却依然过不好这一生”韩寒的一句话，戳中了无数人的心。
我们明白很多道理，想要改变许多习惯，却发现困难重重，许多人希望通过意志力实现转变，却发现收效甚微，不仅把自己搞得精疲力尽，而且充满痛苦和挫败。
《认知觉醒》从大脑的进化演变过程告诉我们，人类的大脑可分为三个脑区，本能脑是生物演化出现动物时就存在；情绪脑是经过2亿多年的演变进化，哺乳动物所独有的；理智脑是人类用于思考的脑区，在7-20万年前才进化完成。
遇到危险时，本能会自动反应为攻击或逃跑。在现代社会，即时满足的天性，决定了人们遇到困难和问题时，会自动选择避难趋易、急于求成。
因此，人们逃避困难，只喜欢做简单舒适的事，遇事希望立即看到结果，缺乏耐心，容易放弃。
其实，习惯之所以难改变，是因为它的自我巩固——越用越强，越强越用。因为大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。如果我们习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导；但若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维便会占据上风。
作者例举了骑自行车的道理，骑自行车看起来很简单，只要坐上去不停地蹬，保持住身体平衡就可以，但是不熟练时，心理上还是很紧张，身体很容易东倒西歪，要想骑得稳当自如，必须不断地进行练习，因为只有经过足够多的练习，大脑相关神经元的连接才会变得坚固，这时才能真正掌握骑车的技术。
要想改变原有的习惯，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。
为了帮助读者快速启动，作者还罗列了场景式行动清单，例如：当你学习时，要移除视线内所有和学习无关的物品，努力消除干扰，保持足够的专注；在身边准备一个本子，当出现杂念时，立即把它写到本子上审视......
人和人之间的能力竞争，说到底是脑力资源利用率的竞争，若能多开发一些脑力，就会多一点竞争力。
02掌握学习的窍门
“我已经很努力了，为什么还是成绩平平？”相信这是困扰许多学生的问题。
北大毕业的“核聚老师”在高二年级时，学习成绩仍处于班级中下等水平，有着强烈向好愿望的他十分焦虑，因为不论他多么努力，成绩提高都不明显，他焦虑得几乎崩溃。
经过几番冥思苦想，他明确了一个问题“今天的学习是为了什么？——为了进步！”。
在想明白这个问题后，他建立了一个“进步本”，将学习上的每个收获都记下来，包括新学到的知识、不会做的题、搞明白的错题、学习总结、学习中的思考等。
但他并不满足于记录，因为记录不等于进步，只有把东西记在脑子里，不会忘记，才是真正的进步。
因此，他会每天抽出专门的时间，把本子上记录的内容拿出来重新做、反复看，不懂就问，直至理解每一个步骤的细节，并做到任何时候都能快速做出而且不出错。
自此，他的学习成绩和名次开始突飞猛进，经过一年零两个月的努力，他在高考时取得了全市第一的好成绩，并如愿被北大录取，实现了逆袭。
模糊是学习的困扰之源，“核聚老师”的经历，充分印证了“清晰”在学习中的重要性。
其实，很多时候，人们行动力不足的真正原因是选择模糊。当处于一种“没得选”的状态时，我们更容易保持专注，也更容易静下心来做好眼前的事情。
对此，作者也给出了具体的方法：
第一步，列出当天所有要做和想做的事情。第二步，按重要程度对所有事项进行排序。第三步，根据当前所有可用信息把每项任务安排到具体的时间段里。
总之，计划要明确到自己不用动脑就可以迅速行动。当不用选择时，人们的行动力会显著提升，对学习过程的掌控感也大大增强。
因此，拥有了清晰力，也就拥有了学习上的竞争力。
认知越清晰，行动越坚定。
0学会多角度看问题
社会的快速发展给人们带来极大便利的同时，也给人们造成了莫大的困扰，尤其对需要专注的学生而言，影响更是无法言喻，不少学生很难静下心来学习，时间被浪费后又后悔不迭、懊恼万分。
还有很多学生或职场人士有着提升自我的强烈愿望，将假期或空闲时间安排得满满当当，不留一丝余地，结果非但实现不了目标，反而在娱乐中无法自拔，因此心情沮丧至极，并会在内心深处自我否认。
正如作家王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
但是懊悔、悲伤、愤怒和焦虑只会让我们停滞不前，唯有主动削减欲望、降低期待，才有可能让自己丢掉精神包袱、轻装上阵。
因此，先处理心情，再处理事情显得尤为重要，不要让事情本身束缚了自己的情绪和注意力。
作者讲述了上大学时学校组织米跑步体能测试的事情，刚开始训练时，每次跑步都是既痛苦又煎熬，而且还无法达标。
就在他快要绝望的时候，转机出现了。当哨声一响，他便以百米冲刺的速度窜了出去，由于体能的消耗，他很快失去了后劲，就在准备减速松口气时，他的目光落到了自己身前的10米处，觉得这个距离很短，可以再坚持一会儿，等跑到这个点后，他又把目光瞄向了下一个10米处。
经过这样的重复后，他发现自己并没有上气不接下气的感觉，因为感觉并不是在完成一项困难的测试，而是在玩一个追逐游戏，身体自然轻松起来，结果顺利达标。
一个痛苦的考核项目，因为情绪和注意力的变化，最后竟然变成了他每次都跃跃欲试的期待项目。
很多时候，困难和压力总会把我们的情绪和注意力抓得死死的，我们以为自己没有选择，其实还有更多的角度可供选择。
这个世界的模样取决于我们看待它的角度。
04结语
无论是学习还是成长，一个人想要发生根本性的改变，首先要从内心深处感受到一些认知的触动，但仅仅是触动还远远不够，必须采取有效的行动，懂百点，不如改变一点。
周岭在《认知觉醒》里讲：“人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。”
期翼我们都能开启自我改变的原动力，利用优质的学习方法，不断提升自身各项能力，最终活成自己期待的样子。#认知#