“山药、当归、枸杞，Go……”仿佛在一夜之间，网上刮起了一股健身操旋风——某位健身达人在短视频平台直播教人们健身，短短几天就吸引了数千万粉丝，而其根据歌曲《本草纲目》创作的健身操更是引发无数网友竞相“打卡”。
背景音乐动感十足，主播踩点精准、活力四射，无需任何器械，动作以摆臂抬腿为主，简单易上手，关键对场地的要求还特别低。
近年来，尤其是新冠肺炎疫情发生以来，越来越多人的健身场所从健身房和户外延伸到家庭场景中。疫情之下，“健康是1”的理念越来越深入人心。在网上，手拎洗衣液练臂力、背靠椅子做深蹲等居家健身的视频遍地开花，还有不少专业运动员亲身示范在家如何锻炼。对于受疫情影响而无法出门健身的人而言，跟着网上的健身直播做运动，也是不错的选择。
健身的小贴士01健身前健身前先热身十分钟左右,让你整个身体都热起来，不仅可以提升你的运动效果,也能避免受伤。
02健身时热身十分钟左右之后,先做力量运动,力量运动做完再做无氧运动。
如果你一天练两个部位，比如胸肌和肱三头肌,或者背部和肱二头肌,那么先做大肌群的复合动作,再做单关节动作。
03健身后健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸,每一组拉伸至少保持15秒以上。
拉伸完之后再休息十分钟左右,再去洗澡。
不要—练完,在大汗淋漓呼吸急促的情况下,就直接去淋浴。
YOUTH健身的注意事项01腹中有物空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。
02坚持健身要学会坚持，不要只三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。
03补充水分一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。
健身可以减肥，除去身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材；增加身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等；可以愉悦心情，经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情，也有利于工作；健身可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。
健身一定要采取正确的办法，不要急于求成，要采取循序渐进的原则，采取科学的健身方式。
END网络空间安全学院
编辑
韩帅航
责编
李科霖
审编
于媚媛丁梦茹
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