北京哪治疗白癜风好 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/240902/e3sbt9p.html白癜风暑期治疗 https://m.39.net/disease/a_6192223.html期末考试来临，同学们都在紧张地复习中，进行最后的冲刺。无论是家长还是学生都十分重视考试。要知道知识吸收与理解的程度是考试取得成绩好坏的直接因素。而在临场发挥上，心理素质间接的影响考试成绩。心理素质强考场心态好的同学能够超常发挥取得更好地考试成绩，反之心理素质不过硬的同学无论学习多么刻苦，也有可能栽倒在考场心态这个坎上。那么，大家该如何提升自己的心理素质，把这种紧张的压力转化成备考的动力呢？希望以下的心理调适攻略会对考生们有所助益。调整心态，优化情绪面对考试，心态很重要。一句话说得好：考试平常心，人生大文章。我们要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。在积极的心态下，我们也会发现，其实考试焦虑也是一种正常的状态，每个人都会有，说明你对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备，这种重视有助于得到更好的结果。因此，适度焦虑对人是有益的。同时，我们也要注意不要让焦虑的情绪影响了我们的生活和学习，比如有的人考试前失眠、注意力不集中、发脾气；考试中手抖、心慌、出汗、大脑一片空白；考试后一天不出成绩就一天坐卧不安……这些情况都会影响考试的发挥。所以我们还要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或漫步户外，或与同学聊聊天，讲讲趣事。通过这些，调节心理，优化情绪。积极暗示，增强自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考题如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在期末考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。我们可以使用积极暗示的方法，来强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从“酸葡萄效应”中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。专注当下自我减压适当降低自己的预期，多专注解决眼下的问题。在应对期末考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把期末考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。当我们面临考试的时候，我们不能因此打乱了自己的生活节奏和安排，生活仍要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。因此，在考前阶段，我们更要规律作息，做好复习计划，提高学习效率，查缺补漏，发挥所长。规划好自己的生活和学习，专注完成计划的每一步，你的目标就会离你越来越近。劳逸结合，保障睡眠考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。学累了可以适当锻炼锻炼，脑力体力相互促进，。运动能够增强体内血液循环、提高新陈代谢，对于大脑的开发是很有帮助的，而且运动也是调节情绪的好方法。所以，劳逸结合是提高效率的好方法。善用技巧，缓解紧张在考场上，如果考生出现考试焦虑的情况，可以利用一些简单的放松技巧：1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，先停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。2.考试入场前，如感觉自己很紧张，可做几次深呼吸，做两节眼保健操操，哼几句歌，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间的谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。4.临场依旧紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到血液流入手掌，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。5.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。家长助力，顺利应考作为孩子最坚强的后盾，家长们应该怎样做才能够助力孩子顺利应考呢？1.创造一个良好的家庭氛围。考试期间，家长的焦虑情绪也比较严重，这时，就要注意及时调节自己的情绪，不要影响孩子。父母应该创造一个和谐的家庭环境，不要发生家庭纠纷和矛盾，这样才不会在心里上给他们来着家庭的压力，不会给孩子考试之外的其他心理负担和压力，孩子才能全心全意投入到学习当中去。和谐的家庭是孩子坚强的后盾，是孩子的重要心理保障。2.接纳孩子的负性情绪。在压力之下，孩子会释放出很多负性的情绪和消极的想法，如果他们表达了这些想法，家长要理解这些想法可能是在紧张的情绪下释放出来的。同时，家长要换位思考想想孩子需要什么，对孩子抱有接纳之心。只有无条件接纳孩子，孩子才能轻装上阵，专注在学习本身，以更加平稳的状态，去应对考试的紧张情绪。3.父母不要表现出对其很高的期望。即使父母在心里对孩子有很高的期望，但不要在孩子面前表现出很高（甚至是不符实际）的期望，因为他们会害怕让父母和关心他的人失望，所这样会在无形中给他们极大的压力，极其容易使其在考试时产生紧张。而这时，如果能根据自己孩子的实际情况，适当鼓励孩子，可以增强孩子的自信心。在鼓励他们的时候要表示出适当的理解之意，如在交谈中可以说，“不管结果怎样，反正努力过就好”之类的话语。4.科学膳食，做好孩子的后勤保障。许多父母在考试来临前会给孩子买一些保健品或者给孩子大鱼大肉吃。当然父母的出发点是好的，他们是希望孩子能补补身体，不要因为身体虚弱而影响考试。但是这样会突然改变了孩子的饮食习惯，一些人就可能会出现身体不适，如肠胃不适，消化不良等，这有时候可真的是弄巧成拙，结果适得其反。只要做到营养均衡，品种丰富，每天的菜不重样，会让孩子更有食欲。这时候给孩子多吃点蔬菜和水果，蔬菜和水果里面的纤维素可以促进肠道蠕动，促进吸收。而且蔬菜水果里面所含的维生素可以减轻焦虑，保护神经，提高反应能力。如果家长们都能用真心鼓励孩子，用爱心陪伴孩子，用耐心等待孩子。孩子肯定能发挥的更好，成长的更快！溧阳市未成年人成长指导中心是由溧阳市教育局和文明办主办，市妇联、团市委等部门协办，以心理健康教育专业人员等为业务骨干力量，以热线咨询、网上交流、面询指导、辅导讲座等为主要形式，为全市提供专业化、科学化、规范化心理健康教育、家庭教育等服务为主的公益性机构，是全市未成年人思想道德建设的重要阵地。溧阳市未成年人成长指导中心面向全市广大未成年人及其家长开展电话咨询、网络咨询、面询辅导等心理咨询服务工作。中心组织实施的“沐浴阳光”系列公益讲座、“亲子共成长”家长课堂、“向日葵心理素质训练营”学生课堂等项目已成为全市未成年人思想道德建设工作的响亮品牌。来源：溧阳教育发布