大家好，我是来自湖南衡阳的陈美云。很荣幸，在不到半年的时间顺利成为亚洲记忆大师、环球记忆大师，并在年1月第7届世界脑力锦标赛上以分获得了特级记忆大师（GMM）称号。
在这之前，非常开心能够接触到尚忆教育，当时是尚忆的一名魔方教练，也参与市场招生。虽然在尚忆从事工作一年之久，但没有想过要去考世界记忆大师，而且觉得遥不可及，只能投以钦佩的眼神。
直到在和女神李利老师的倾心交谈后，因为觉得自己从事教育培训行业，所以也希望自己能将这种记忆方法以更专业的技术分享给更多需要的人。
就这样，我便开启了这扇神奇的记忆之门。
▲特级记忆大师陈美云与尚忆战队李利教练合影留念
训练是一场内心修行
为什么说它是一场内心修行呢？
心无杂念。
对我来说，做到心无杂念是我成功路上最重要的一点。
我只上了两天的一阶课程，所以前期是跟着林发老师学习基础——感受编码、如何找地点、如何联结记忆。林发老师是年的世界记忆大师，也是非常沉稳、细心的人。
我从七月底才真正确定好自己的编码图像，在8月1日进入尚忆战队，真正开始三阶训练。
从这第一天起，我就明确了自己的目标——成为世界记忆大师。
除了明确目标之外，我认为还有一个拿到世界记忆大师的要点，也是比拿到记忆大师证书更重要的一点，那就是静心训练，不骄不躁、不动摇。
也正因为做到了心无杂念，所以在这不到半年的时间里，我的训练效率都比较高，而且我非常享受训练的过程，这也导致很多训练的伙伴觉得我在教室来无影去无踪，话也比较少。
另外，在训练过程中，我并没有想着和谁去比较、也不去管别人的成绩有多高，甚至会忘记自己想拿到大师证了。当时我只希望自己把每天的训练任务高质量地完成。
得益于心无杂念，我才会在习惯进步的过程中一直进步着。
在训练中，我喜欢那份专注做自己的感觉和向着自己的目标努力的那份执着。
很多人也许会说，要做到心无杂念很难，特别是对于成年人来说，会受到各种因素的干扰，比如：家庭、经济、工作……
那么，为什么我们经常可以看到小孩比大人的学习能力更强？其实正是因为这一点——小孩不会去顾虑太多，而成人因为经历的太多，更容易患得患失，不知道如何去取舍。这其实也是训练的第一大禁忌。
稳重扎实。
首先，大家都知道，记忆大师的训练对基础的要求是比较严格的。
正所谓“基础不牢，地动山摇”，我在初期两个月的训练目标都是以数字、扑克为主，前期数字、扑克是基础。
陈阳教练和倪教练一直强调一遍能力，由于当时我也并没想过可以看两遍，所以我的快速数字从40到10到40一直都是看一遍，扑克也是同样的，并且坚持每天带桩联结。
当然，前期练一遍能力确实会是一个比较漫长甚至说有点痛苦的过程，但一遍能力的训练能够让我记忆更深刻，比如编码出图的清晰、生动、形象，联结富有故事性、逻辑性。
一遍能力只要脚踏实地的训练，后期将会有一个质的飞跃。
我也是由于前期基本功的扎实训练，最后一个月才有中国赛的进步到世界赛上分的成绩。
其次，不要想着要冲成绩、冲速度。
记得陆伟教练在网络课中说过：广度是关键、量多出精品、速度自然成。所以只要我们踏实、稳扎稳打，只要准确率提高了，提高速度是水到渠成的。
灵活的设定小目标但不设限，习惯进步。
大家可能会觉得，又设定目标又不设限是不是相冲突的呢？我可以很肯定的告诉大家：并不冲突。
我在训练中给自己灵活设定了每个小目标，而且我相信，只要通过自己的坚持和努力训练，就能很快达到目标。
还没训练前，我给自己定的目标是拿到世界记忆大师证书。到了训练一个月之后，我在想拿到大师证只需要分，为了确保万无一失，我给自己定了分的目标。
但我怎么可以达到分的目标呢？我又开始制定自己每个小项目的目标，精确到每个小项目我需要达到多少分才能达到分的目标。
前期的训练中不要给自己限定方向，所以不需要告诉自己什么是薄弱项目、什么是优势项目，思想会影响到你的行为。
只要你是新学者，每个项目都是你的强项。
经过不到两个月的训练，我在9月底基地测试中达到了分，并在新加坡的亚洲赛中，以分获得“亚洲记忆大师”称号。
这个时候距离世界脑力锦标赛还剩三个月，我进步的脚步远远没有停止，没有边界，我的目标不是特级、不是国特，而是享受进步也习惯着进步，习惯自己前进的脚步。
所以当周边的训练伙伴让我去冲国特、特级的时候，我也只是按照自己的状态，每天“佛系”地训练。
我开始给自己设定分的短期目标，每个小项目也是同样的，而在后期阶段，自己稍微弱势的项目可以花时间来提高，但要合理支配自己其他项目的时间。
我每天把除了马拉松之外的其他八个项目都练一遍，薄弱的项目每天都会记忆甚至多次进行记忆，数字扑克的训练开始减少，只是按照比赛的程序来进行记忆。
不过，当时我是觉得如果每一项都能达到分就好了，所以没有达到分的项目我会一天练次或者3次，比如：二进制、抽图、历史、听记。
所以在世界赛上，我的二进制从3页半到5页，抽图记到1页，听记从40个到10个。
其次，马拉松我自己没有训练过，基地测试就相当于训练马拉松了。
所以一路走来，我也发现，只要你享受这个过程，不去给自己设限，你会发现原来自己的潜能一直在被开发。
同时，要习惯自己的进步，每一步的成功都是你努力的见证。
不忘初心，方得始终。
当我们有了自己的目标后，我们只需要按照目标去坚持训练就好了。虽然很多人都能理解“坚持”二字的重要性，但我们常常会被这两个字所打败。
这里主要分两点来讲：
第一个是坚持自己的目标。前面我有说过目标的制定，而制定目标要如何去完成呢？难道要让它变为一纸空文吗？
我训练中坚持的来源是我对训练的享受，同时可以想想自己的初心，到这里来训练，到底是为了什么？
还记得我在8月底到9月份，有连续一段时间是没有进步，甚至出现退步的现象。当时我努力尝试调整自己的心态、精神状态、训练策略......
我开始将自己归零，放慢记忆的节奏，重新寻找记忆的感觉。同时，调整自己的精神状态，放松自己，清空自己，好好休息一天或者两天，从少量练习开始，进入状态后再给自己进行加量。
后来才发现，偶尔的止步不前或者倒退，其实是正常的，有时候也正是代表你在进步着。
其次，我也会适当给自己一些奖励，比如可以去看电影（我看电影也是去感受编码的）、去吃好吃的、和训练伙伴去爬山等等。
还记得今年最小的世界记忆大师不到10岁，当时红遍网络，他说：“6岁的时候，当时有5个小孩和我一起训练，而且成绩还比我好，但是后来他们放弃了，只有我坚持了4年，所以拿到记忆大师我很开心！“
我们能从他的话语中感受到他的那份喜悦，成功的人之所以不多，是因为坚持的人太少。
在训练的过程中，我们会存在一些疑惑，会有成绩停滞不前、赛场发挥不出来等各种小困难。如果这个时候有放弃的念头，那么你就已经输了。
当然，我在训练中也会碰到心情不好、身体吃不消、成绩没有进步等问题，我都告诉自己：“没有什么是经不起训练的，训练解千愁”。
第二个是坚持方法。在训练中，会有很多教练给我们热心的指导，这是非常令人高兴的事情，但同时，它也是一件会让你动摇的事情。
很多人会今天跟着这个老师的方法练，明天跟着那个老师的方法练，最后成绩不但没有进步，反而找不到正确的方向。
我们在迷茫、自己想不出更好方法的时候可以针对某一个问题去请教教练，但一定不要把自己之前的方法全部放弃，这是第二大禁忌。
训练道路上没有捷径可走，成功的方式有千千万万种，找到适合自己的才是最好的。
做时间的主人，高效训练。
首先，选择自己头脑清醒的时间。我虽然是7—1月份六个月的训练时间，但是除了休息时间，我也并不是每天都在训练的。
在1月份之前，我周四和周五下午各有一节魔方课，所以有时需要上课。而且当时由于不适应广州的天气，自己的身体和精神状态不是很好，所以我一般不会让自己处于太疲劳的状态，因此我的目标也一直都是根据自己的训练进度和精神状态来制定的。
晚上一般不训练，训练时间在早上九点到十一点半，下午两点半到六点，我并不提倡从早到晚训练的模式。
其次我是属于“超量恢复”的人。我的“超量恢复”是在训练很累的状态或者很久没有进步的情况下，选择休息一整天或者两天，这个时候再去训练。会发现图像清晰，进步特别明显。
所以，在训练过程中，准确找到适合自己的训练时间也是很重要的一点。
训练方法
1记忆“五部曲”出图
首先是出图要求。出图其实就是对编码的快速反应以及质量。
前期阶段，出图要求做到清晰、生动、动作反馈。我们的出图必须是高质量的，那我们的编码必须经过打磨、熟悉、深刻感受，并且每一个编码都能反馈给你信息，这样才是高质量的出图。
第二个是出图训练量。我前期出图训练主要是早上开始训练数字之前，训练三页左右的出图，上午和下午训练结束后再各训练两页左右；下午开始扑克训练的时候先训练60-副，下午结束后再练习0副左右，出图也会每次都计时。
联结
前期的联结质量和联结量是非常重要的。
前期好的联结质量是有清晰的图像、有感觉、有逻辑、有故事。在联结的时候，你会感觉像在演电影一般，非常有趣。
有时候我碰到感觉不深的联结或者没有感觉，我会先把它记录下来，去请教别人或者空闲的时候想一想，经常会有灵感涌现。
我前期一天的联结量大概在6页左右，但是是分阶段的，一次-3页；中后期我的数字扑克都是带桩联结为主，我是专门选择一组桩反复的联结，每天都是用那一组桩进行联结，这样是为了更加贴近你的记忆节奏。
地点桩
地点的选择有一定的要求，例如地点的大小适中、高矮适中、远近适宜，有些人会喜欢用自己比较熟悉地方的地点。
其实在我的训练过程中，我并没有花太多时间去找桩，印象中就去找了三次桩左右，因为每次去一个地方我通常都是找0组左右。
很多人会好奇为什么我可以在一个地方找那么多，有几个方面原因：一是我对桩的要求没有很高。我一开始就慢慢适应各种程度的桩，对高矮、大小、远近没有什么要求，因为高的你可以在脑中放矮一点、小的放大一点就可以了。这也让我在找地点上减少了很多时间，
另外，桩比较集中在一个大的地方会非常有利于记马拉松，一般30副的马拉松有两个地方的桩就足够。
还有一个原因是我用手机拍照地点，站在合适的角度，一般一张照片是五六个地点左右，回去再用电脑进行整理优化，这对于我后续过桩和记忆的速度也起了很大的帮助。
记忆
只要我们前面两个小单位训练的质量足够好，那么记忆只需要生动形象的再加上地点就ok了，但在放桩的时候前期一定要放稳，不要漂在半空中。
这也是为什么我会进行带桩联结的原因。很多人在空联之后久了，会出现编码浮现在桩上，所以回忆的时候发现桩上空白。
记忆阶段建议养成将记忆的内容记录在本子上到习惯，这样便于自己找出问题，及时进行改正，比如：编码图像问题、编码动作问题、联结问题、地点桩的问题等等。
前期的基础掌握好了，后期在我们记忆量更多、记忆速度进步后，基本上只需要放到桩上，再稍微加工一下就可以记住了。
回忆
回忆分为记忆后的回忆和记忆中的回忆，回忆的步骤对我的帮助非常大。
短时的项目，例如快数、快扑、听记，我会选择在记忆后立刻进行回忆然后再作答。
较长时间的项目，例如马拉松、二进制、人名、词汇项目，我会选择在第二遍记忆时加入回忆，到第三遍基本上是纯回忆，可闭眼回忆或睁眼不看的回忆。
尝试去回忆，会在比赛中增加自己的信心，但要从平时的训练中着手。
小项目训练策略分享二进制
前期主要练习转码出图，转码项目建议尽早开始训练，并且每页计时；
中期以联结为主，控制好时间；
后期我主要是带桩进行联结，比如二进制我想记五页，我就会带着5页记忆的桩每天联结三次左右，一次5页。最后在世界赛上，我的二进制超常发挥，记了整整5页而且全对。
比赛策略要根据自身情况而定。我是保稳4页，所以我是4页记忆一遍，第二遍30%回忆，不能回忆的就记，第三遍90%能够回忆起来了。
抽图
和二进制基本类似，熟练掌握抽图的编码，并进行准确的区分和定义。
但是抽图建议能练一遍的都练一遍能力，因为抽图相对来说在作答的时候会简单一些。
历史事件
历史我主要采用的是场景法，也是苏神用的方法，也就是根据编码图像设定的11个地点，放在不同的方位，然后再放在同一个房间里面进行记忆。
历史建议多进行读联，分两个单位进行，第一个是历史前面四个数字进行大量的反应联结，前面两个数字作为地点，后面两个数字与地点联结，这样有利于迅速的反应地点和地点的联结；第二个是后面的关键词进行大量的反应联结。
听记
听记项目是最容易进步，也是最容易训练的项目。
我一开始只能听4个数字，直到中国赛我也只能听40个左右的数字。当时感到很忧伤。我在想，为什么我的数字已经到，可听记还是只能听40个呢？
后来陆凯老师告诉我们，他一个礼拜左右就把听记听到了将近00个。那时候我就告诉自己，我也可以。
我开始思考自己是哪个环节出了问题，后来才发现，原来自己一直都没有重视听记项目，也一直觉得我只要听40个就可以了，所以听记的训练时间也非常少。
于是，我开始给自己定听记至少要听10个。最后在世界赛时听到了1个，第三轮还听了个。
另外我之前听记是空联，而且每次的量并不多。
记得邹神分享过，听记一定要用专门专注的时间来训练，效果会很好，而不是利用空闲时间听听而已。同时他建议随便用身边的一个地点，把听记联结放到这一个桩上就可以了。
所以在中国赛后，我一天会用专门的时间来训练听记，一天会听至少3次，一次听个，分三小次，也就是听个之后休息一两分钟再听，按照0.9秒的速度，因为很多软件上的速度相对来说会慢一点。
接着就是联结完之后记忆00个，不管能不能记对，只要跟上节奏，把00个都记完。时间久了，我发现自己能跟上越来越多，专注力也越来越好。
这样训练大概两周左右，我居然可以听到00甚至都不会卡住。
所以，听记项目是我认为最容易进步，也是很容易拉开分数差距的项目。
马拉松项目
对于一个私底下不练习马拉松的我来说，马拉松就是前期量的积累。
如何去积累呢？首先就是出图的量，你最终一小时马拉松要记忆的量是多少，那么从前期开始，你的出图量可以定为记忆量的.5倍；其次是联结量，你最终一小时马拉松的量是多少，那么从前期开始，你的联结量可以定为记忆量的倍。
当到中期省略出图环节的时候，联结量进行增加，再次调整为记忆量的.5倍甚至是3倍，如果前期一直坚持这样的量去训练，再结合快数的一遍能力，马拉松想不突破都难。最后在世界赛上，马扑项目我记了3副对31副。
所以，平时小单位的量和准确度决定了你马拉松的量和准确度。
其实大家不要畏惧马拉松，马拉松项目是十大项目里面我最喜欢的项目，为什么呢？因为它有足够的时间来让你调整心态，让你完全感受不到紧张。
在马拉松的记忆过程中，我们可以训练专注力，聚精会神去做一件事情；马拉松会让你很快找到成就感，想象自己完成了一件别人都难以完成的任务。
你畏惧它，它就会远离你，为何不选择挑战一下自己呢！
赛场经验分享
1、珍惜每次测试的机会。
提前模拟、多在别人面前展示，有利于缓解紧张。特别是快扑项目，可以选择在人多的时候进行记忆，或者是让别人监督你记忆。
我的马拉松项目一直算是较为优势的项目，但平时我并没有花时间自己训练。正因为没有训练，所以每次基地的马拉松测试，我都会像对待比赛一样来专心测试，包括策略、地点桩的使用等，其他项目也是同理。
、平常心对待，在赛场上不要去想结果，也不要刻意的看重结果。
你要想着，现在你也改变不了什么，只有专心比赛、认真对待，就是最好的结果。
记得在城市赛中，由于举办方、裁判等各方面状况百出，完全出乎自己的意料，赛场环境也给选手带来相当大的挑战。碰到这种情况，当时心理落差很大，但更重要的还是要调整心态。
当时告诉自己，就当是在基地测试一般，享受过程就好，不要去追求结果才是最好的结果。
最后，我在那一场“前所未有”的比赛中获得了1金8银的成绩，总分分并取得全场总亚军。
3、提前预估。
这里所说的提前预估是指依据之前的测试，可以比赛前给自己的每个项目制定最低标准和最高标准，而在赛场上我们只需要稳定发挥完成自己的最低标准，有多余的时间再多记，也就是保稳+超常发挥。
通常结果都会在你可接受范围内，这也有利于调整自己比赛的心态，以此保证自己的情绪不会起伏太大。
在预估的基础上，要对自己有足够的信心，相信自己。
要切记，在赛场千万不要去冲。我的成绩一直稳步进步，也正是因为吸取了前人的经验教训，在赛场上也一直是稳步前进。
4、不要临时更改策略。
赛场临时改变策略会让你慌张，记忆的质量也会受到一定的影响。
赛场的每一步都是经历了多次的模拟和训练，已然成为自身的习惯。如果你的心理素质没有足够好，临时的改变策略会功亏一篑。
记得我在尚忆第一届环球记忆锦标赛城市赛上，当时是第一次参加比赛没有经验，在看到很多伙伴都用透明模板来记忆数字的时候，我也蠢蠢欲动，向旁边的俊明伙伴借来模板，一看：哇，还真的是超级清晰啊！
犹豫之后，还是悄悄开启了人生中第一次使用透明模板。在记忆的时候看得很清晰，记忆速度也随之加快，但是在记忆中也发现自己的手按不住模板，所以在记忆过程中模板一直在动，导致自己担心会看错，心里慌张地不知如何是好。
结果不出意料，15分钟的数字记忆比预期的量少了一些，而且整体还少看了一遍，导致回忆的时候头脑一片空白，记忆个最后只对了个。
尽管在环球赛总决赛上顺利拿到环球记忆大师证书，但也吸取这次血泪的教训——从这以后，再也不敢在赛场临时改变策略，稳稳当当的才是硬道理！
5、遗憾也是一种进步。
赛场上留有遗憾，就证明自己还有更大的提升空间，并且还有更大的进步在等着你！
在最后香港赛上，非常遗憾的是自己平时比较好的项目出现了失误。
第一个项目由人头改成了抽图，比赛前几天没有训练，再加上赛场的氛围，大脑还没有完全进入状态，15分钟的抽图平时1-15页的，结果比赛才记了11页，而且准确率也降低。第一个项目简直是给我当头一棒。
第二个项目二进制超常发挥，状态也逐渐恢复，万万没想到下午的马数继续超常，记了。
马拉松是我的强项，很开心在最后比赛能够发挥出来，但是分数出来才知道居然只对了，前所未有的错误率。以前最多错10，经过复查后才明白，原来是第一遍没看清，导致后面一遍记忆过程中的回忆环节没有发现错误，便一直错着还很顺畅的写完所有答案……
本以为全对的我似乎在这起起伏伏如坐“过山车”的一天中心力交瘁，比赛后虽然心中留有遗憾，但是也很开心，让自己稳重了很多。
若下次还有机会参赛，至少这些错误不会再犯！
感谢在训练道路上遇到的每一个人，还有非常开心能够结识尚忆战队这个大家庭，非常有爱和充满欢乐的地方。
同时，也很开心能跟大家分享我的记忆旅途感悟。可能不是很完整，但是我相信对某个你来说，会有或多或少的影响。遵循个体的差异，总的方向一定会帮助到你。
愿这些记忆的星星能够照亮你前行的路，同时也希望越来越多的记忆爱好者能够实现自己的梦想！
最后，希望大家保持自己内心的热忱，不忘初心，方得始终。
陈美云
年1月3日
年世界脑力锦标赛已经结束，而年冲锋的号角已经响起，『尚忆战队』年“准世界记忆大师”也已经开始集结！
如果你也想加入尚忆战队，可联系
世界记忆大师李利老师
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