工作心不在焉，效率不高，生活总是丢三落四，顾此失彼，着实让人着急和头疼不已。
有些方法不是不想学，而是根本学不进去，要创新都知道是很重要，但是很难静下心来去研究。
清楚按部就班工作会慢慢跟不上同行，但是没有动力去尝试新的渠道途径。
成人的世界，身份越多，角色越多，遇到的问题也越多!
如果不能有一个很好的自控力（自我能够控制把控的能力）去约束自己注意力集中专注于做好当下事情，就会被源源不断的其他事情所耽搁，最终啥事都没有做好。
如果注意力很难集中做好当下的事情，可以尝试以下的方法，或许对你有很大的帮助。
定生活作息规律目标。
貌似生活作息规律跟锻炼注意力不靠边？NO，关系大了，集中注意力，可以说是通过大脑控制自己的感知力
（眼神、思想、动作、行为）集中在一块去做一件事情！
比如看一本书，如果书中内容很吸引你，你会聚精会神地阅读，如果这本书不吸引你，你很难看得下去，就算看了，也发现书本知识根本就没有在脑袋里停留，如果这本书很有用而又不能吸引你，就需要你控制自己，逼自己去看，这是自控能力。集中注意力可以说是自控力的表现，定生活作息规律目标是最容易做到的，一方面可以为自己提高健康的生活规律和良好的睡眠，精神上就有保障，另一方面也是自控力的锻炼，自控力不行，就更别提什么集中注意力了。
锻炼情绪不易波动，做到三思而后行。
注意力不集中的人很大一个原因是人容易情绪化，一个声音、一段对话都很可能激起整个人的情绪，激动、暴躁、愤怒等，在情绪波动很大的情形下，注意力是很难集中的。
强大心理素质的人面对外界一切突变都处之泰然，从容面对，解决好当下的问题。感觉到自己情绪有波动的时候，可以深呼吸，过了半分钟左右再慢慢呼出来，连续重复做几次。
平时总是提醒自己，遇到事情不要慌，先稳定情绪，不信谣不传谣，尽量先平复情绪先，遇到事情先往好的方面去想，乐观积极！
坚持锻炼，常做有氧运动，跑步、打球都是不错的运动，且建议户外运动，健身房里面运动对练肌肉可能有帮助，多出户外才能够感受到大自然，心情会放松很多的。
一天之计在于晨，每天先给自己写好一天的计划目标，严格按照计划去执行，有些会建议定个闹钟，到点了就该做什么事情，把时间分散出一段段时候来执行自己的今天计划都是可行的。
锻炼训练注意力，少不了的是个人的约束能力，自我约束能力要强，如果自我约束能力不够，很多事情都做不到有始有终，也坚持不下去，成年人的自我约束能力相比小孩要强很多，因为有很多的压力、心理等因素加持，才能让自己集中得了注意力去做事情。