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9月16日是中国脑健康日。我们今天就借此聊聊大家都关心的“脑问题”。
很多人会逐渐发现，自己有时候张口却突然忘了要说什么；走到半路，又想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放到了哪里……
大脑跟人体任何部位一样，运作机能会随着时间的流失而慢慢衰退。22岁以后，大脑中的神经细胞会慢慢减少。等到40岁之后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，从而对记忆力和大脑功能造成影响。
传统而言，医生发现很难评估我们大脑老化的速率，但平时生活中，我们也应该注意自身的一些变化。
一分钟测试大脑衰老程度
如长期保持以下习惯，回答“是”得1分，“否”得0分。
1、每晚能睡7-8小时或更久。
2、不肥胖。
3、“地中海饮食”——富含果蔬、全谷类、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛羊肉等红肉。
4、不吃*油和人造奶油。
5、从不抽烟。
6、血压正常。
7、没糖尿病。
8、没代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。
9、没睡眠障碍如打鼾、失眠等。
10、自如控制日常压力。
11、有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。
12、短期和长期记忆力都正常。
13、每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。
14、每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。
15、家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。
16、每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。如紫甘蓝、蓝莓等。
17、每周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。
18、每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。
19、每日补充叶酸和多种维生素。
20、每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。
21、胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。
22、“坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。
23、已准备预防认知障碍症。
计算总分，结果：
0-11分：脑龄是年龄加10岁。
12-14分：脑龄是年龄加5岁。
15-19分：脑龄与年龄同步。
20-23分：脑龄比年龄年轻10岁。
1、思维变得迟缓
人脑的处理速率能反映出人接受新信息、做决定和反应的速度。随着年龄的增长，大脑处理信息的速度呈现出一个曲线变化，从幼年到青春期，思维速度稳步提升，中青年时到达巅峰，中年后开始呈现下降趋势。
这种处理速度的下降很可能是由于脑白质的损耗。脑白质是大脑内部神经纤维聚集的地方。当信息在神经纤维之间传递速度下降，人的认知能力也会衰减。
影响脑白质的因素有：
·糖尿病、高血压、吸烟或其他危害脑血管的因素
·遗传因素、年龄因素
·神经退行性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病等
·头部受创
改善措施：衰老不可避免，但我们可以尽量减少对血管健康不利的那些因素。平时生活中，坚持健康饮食，规律锻炼，经常做一些益智游戏，能有效保持或提高大脑处理信息的能力。
2、记忆力下降
当一个人在年岁大时开始健忘，我们首先想到的就是老年痴呆，但原因不只有这一个。健忘有可能发生在任何年龄，具体原因也有很多。更多心脑血管精品文章，请
除了老年痴呆症外，可能导致健忘的因素还有：
·睡眠呼吸暂停。睡觉时氧气向大脑传输受到多次中断，人的空间导向性记忆就会受到影响，如忘了锁门后把钥匙放哪儿。
·小中风。脑内小血管受到影响，有可能引发血管性认知障碍。
·药物，如安眠药、抗组胺药、抗抑郁药、一些止疼药、抗焦虑药物，还有治疗糖尿病和降胆固醇的药物等。
·维生素B12缺乏。导致正常神经功能受到影响，进而影响记忆力。
改善措施：保证每天摄入2.4微克维生素B12，可以从肉类、鱼类、乳制品或强化食品中获取。
3、注意力下降
注意力下降也有可能跟老年痴呆有关，但其他因素还包括：
高烧；缺水；维生素缺乏；营养不良；药物反应；甲状腺问题；轻微头部创伤。
有时候，老年人的一些情绪问题和个人诉求也可能被误诊为痴呆。很多人在退休后或者亲友去世后，会经历孤独、悲伤、无聊和担忧，在适应新生活期间，他们可能会出现注意力或记忆力下降。
改善措施：通过朋友或亲人的支持与陪伴，或者咨询专业医生，这些情绪问题都能有效解决。
4、脑雾
脑雾是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象。对于出现脑雾的人来说，写字或者列一张清单、思考、记忆，甚至尽享交谈都变得困难。人会变得困惑，感觉置身云里雾里。
可能导致脑雾发生的因素有：
服用某些药物；精神疾病；神经退行性疾病；不良生活方式、日常习惯等，也可能引发脑雾。
改善措施：首先要确定引起脑雾的原因，如果是由于服药，那么请尽快咨询专业医师；如果是因为面临严重压力，那么可以尝试冥想或瑜伽来放松。另外，保证充足睡眠和营养摄入也是预防脑雾的重要方式。
虽然大脑的衰老不可避免，但通过一些手段和方法却能减缓它的衰老速度。
1、多吃健脑食物
虽然脑细胞的数量在逐渐减少，但只要学会给大脑提供营养，还是有帮助的。日常生活中可以经常吃：
·富含泛酸的食物：花生、酵母、豆腐、大葱、韭菜、西蓝花等
·富含维生素B6的食物：香蕉、螃蟹、扁豆、菠菜、韭菜、西蓝花、卷心菜等
·富含维生素B1的食物：糙米、猪肉等
·富含维生素C的食物：柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等
·富含钙的食物：鱼贝类、海藻类以及乳制品等
·富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、玉米油、葵花籽油等
减少或控制有损大脑的物质摄入：
糖；盐；铅和铝；过氧脂质和反式脂肪。
2、常做脑部有氧运动
跟锻炼身体一样，我们的大脑也需要经常锻炼，比如：
多参加运动；保证睡眠充足；多参加社交活动；玩字谜游戏。
除此之外，应该避免：
看电视时间过长；吸烟。
最后愿大家都能拥有属于自己的“最强大脑”。
来源：搜狐健康
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