出门后，常常怀疑自己到底拿没拿钥匙，关没关水龙头，关没关煤气……看见了熟人却叫不出名字，经常性想不起来今天是星期几……说话时常走神、词不达意，甚至明明东西就拿在手里，还在到处找，有时甚至找不到回家的路……
如果有以上情况，那么你的大脑可能正在退化的路上。英国国民健康计划首席营养学家帕特里克?霍尔福德，一直致力于研究如何用最佳营养疗法保护大脑健康。他以大量的科学实验为依据，编写出一份脑力调查问卷，帮你迅速检测自己的大脑状态。一起来测一测您的脑力值吧！
解析≤4分：你的记忆力和注意力状态都很好，请继续保持健康的生活方式。
5~10分：你的大脑正在退化，应注意科学饮食、加强运动。
≥10分：你的记忆力和专注力都在明显减退，需要立即改变生活方式，多吃有利于大脑健康的食品，提高对健脑的重视。
6类食物“喂饱”大脑记忆、情绪、精力等都与大脑有关，大脑的每一次思维运动都需要营养和能量的支持。霍尔福德推荐一份大脑最爱的菜单：
鱼类。
红肉和动物肝脏：红肉和动物肝脏中，富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。建议每天摄入红肉克左右，经常换着品种吃。肝脏每周吃一次。
坚果和种子类食物。
水果：比如李子、樱桃等水果。建议多吃新鲜水果，尽量少食用果脯和果汁。
深绿色蔬菜：芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。
橄榄油。
大脑最爱的事1.充足睡眠
人体褪黑激素水平夜间自然升高，可缓解失眠，预防抑郁症，延缓大脑衰老。晚上10~11点上床睡眠，睡前喝点牛奶。
2.勤喝水
大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时，人会头疼、头晕、注意力难集中。
3.与身体互动
有的人喜欢在思考时把玩小物件，或下意识地敲桌面，这些小动作会让大脑在处理工作时保持警觉。
4.多运动
锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。视身体情况保持规律运动，连续4个月，记忆力、注意力、思维能力都会明显改善。
5.多用脑
老年人多做动脑益智的游戏，比如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等，可以有效锻炼大脑，保持大脑年轻。
6.多笑笑
经常大笑有助减轻压力、提升免疫力，使思维变得更敏捷。保持乐观心态，让大脑轻松运转。
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