到了一定年纪，最害怕的就是别人用年龄来定义我们老了。
实际上，有些人80岁还有18岁的精力。通过以下几个生活细节，就能测试出是否真的老了！
5个生活细节测试年轻度01第一步：如果答案选“是”，说明你的睡眠功能可能在老化。
一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天，就预示着深度睡眠出了问题。
睡眠时长少于6小时，深度睡眠占比少于20%，都可能导致上午就无精打采、昏昏欲睡。
02第二步:这个小动作能看出肱二头肌、肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否出现了老化。
03第三步:如果走到一半就心跳加速、感到心慌，赶紧停下来。
这说明你的心肺功能开始老化了，排除疾病因素，你需要有效提高耐力，保护心脏。
04第四步:如果做起来感到很困难，说明身体柔韧性和力量都出现了老化趋势，需要锻炼。
05第五步:这是一项关于平衡力、心肺耐力和力量的综合测试，如果走两层楼就气短、疲劳，说明以上能力都需强化。日常生活中可以少乘坐电梯，经常走楼梯。
拨慢岁月时钟3招实现“冻龄”我们无法阻止衰老，但可以延缓衰老！这些“冻龄”妙招，快来看看吧！
大脑年轻嘴不停，手莫闲
讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等，被称为“话疗”。研究发现，大脑衰老是因为脑细胞内代谢物脑褐素的堆积，而“话疗”可以锻炼大脑思考，控制脑褐素的积累。
勤动手，也可以减少脑褐素的积累。玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。
皮肤年轻膳食多样，少吃糖
根据《中国老年人膳食指南（）》，建议每天平均要吃12种食物，每周要25种以上。
专家建议，可以根据自身情况，将不能吃的食物剔除，参照膳食宝塔“查漏补缺”，尽可能多地安排丰富种类的食物。
除了膳食多样化以外，“戒糖”对于抗老也有帮助。英国研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。
不要以为不直接吃糖就没事了！事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。比如，一份红烧肉含糖40～50克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。
世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。
气质年轻每天30分钟有氧运动
有氧运动能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康，延缓衰老。比如，健走或慢跑、游泳等。
进行有氧运动前，要做好热身准备，还应循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大，不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周3～4次即可。
不论测试结果如何，都要记得坚持锻炼，拨慢岁月时钟！
来源：老年网校
乐龄社工小科普：咋们说到有氧运动，很多人会有疑惑，到底什么样的运动才算有氧运动呢？
有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，不过也是因人而异，老年人和体弱者需不同的标准，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动哦！
切记！！！做有氧运动前记得热身哦！
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