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从19年9月21日正二八经跑的第一个半程新丝路邛崃马拉松算起，到今天1年9个月。首全马在西昌，一个月后又跑了南充。
本该有所突破。结果疫情突如其来，将近大半年无马可跑，本来就是以赛代练，也没怎么练。10月总算有个几个比赛，本来拿汶川半马训练备战成都全马，结果是跑汶马就伤了，本来直通的成马完美错过；训练停太久，肌肉力量下降导致的受伤。开始进入养伤节奏，中途还带伤参加了广汉半马，完赛，15名。
年边养边练。打着精英的旗号去参加龙水湖，跑了一半就走走跑跑，权当训练。隔周的仁马就稍微轻松些完赛。
再后来是西安全马。大赛就是大赛，氛围真的好。在西安人民热情助威下，小有突破，达到了。
然后开始是兰马，结果因为莫名其妙的原因被取消。
没马跑，就做个小回顾，权当记录吧。
2在邛崃马拉松前，自己其实算是个足球运动员。身披7号战袍，以D罗自称，征战成都各大业余联赛，这些年来，射手王也得过，也算小有名气。19年10月20日是一位至亲的忌日。18年10月20日她离开了这个世界，我很是痛苦。听说跑马拉松很痛苦，于是我报了这天的遂宁马拉松全马。想以痛苦中和痛苦。3既然报了也不能毫无准备，为了梯级适应，我又报了9月21号的邛崃南丝路半程马拉松。邛崃半马氛围很好，道路两旁加油声此起彼伏，当天我也很兴奋。或许是踢球的身体基础，前5公里领跑，5公里后被一个女选手超过，我不服气觉得自己怎么可能跑不过一个女的，于是拼命去跟上，10公里，15公里……15公里的时候确实是跑不动了，速度降了很多。就是如此，好像跑到我前面的也不过4位选手，我冲线后志愿者为我挂上了第五名的牌子。我还是挺高兴的。等我换完衣服过来，组委会的把我的第五名的牌子收了，换了第四名。4于是，邛崃半马第四名。后来才了解这个成绩也就算一般，算是捡了个“大漏”。心情反而好像没第五名那么开心了。离站台只有一名，这下心态可能变了。5我觉得自己有天赋。于是陆续报了后面的多场比赛，青川马拉松、遂宁马拉松也改为了半马……只跑不练，其实进步并不大。成绩进步不大，名次还下降不少。6我决定想想办法。于是做过一番思考研究。以理论指导实践。进步也快了些。年11年09日，在西昌跑了我的第一场全程马拉松。西昌海拔高，且又是我的第一场。我跑得比较谨慎，告诉自己完赛就胜利。最终以完赛。年12月底又在南充跑了第二场全马。最终，完赛。过终点时感觉自己都飘了。也开始从足球正式转战马拉松。年好好跑呢。然后报了一堆比赛。郫县田园、金堂哲马、宜宾全马……7分享一些心得，如何才能跑得又快又稳定?一是极限训练。只有超越极限，才能够真正成长。训练要高效，那么一定要极限意识。每一次训练都是对自我极限的挑战。我们都是被一个框框限制着。要突破马拉松极限，一个框框是持续输出力，另一个框框是速度。每一次训练皆有重点，要么速度极限，要么持续极限；各种侧重点，如果你是练速度，那么，就尽力跑到你的最快速度。下一次去超越这个速度。这是极限训练。另外极限训练是距离极限，可以努力用自己感觉不难受的配速，去拉距离。拉距离，帮助自己树立信心，强化韧劲。跑完就是胜利。跑完是最底线的胜利。如果跑都不跑不完，真怂。二是目标极限训练。目标训练是为了稳定比赛成绩，我们可以不知道自己上线，但一定要知道自己的底线，并不断提升自己的底线。真正优秀的人也好，企业也罢。你上次的极限就该是你下一次的底线。目标训练同样要有极限意识，同样符合上一节的原则，每一次进步都是对自己底线极限的超越。具体说来，我已经完成了3分多配速的半马。那么，下一次配速不变，提升一定幅度距离。或者是提升配速，完成同样距离。只有具有极限意识的训练，才是高效训练，才能事半功倍。8而这是为什么呢？哪是因为，我们要知道。我们每一次突破极限，我们的中枢指挥系统会告诉我们的建设系统对运动系统进行升级。我们的中枢神经系统通常是全自动化运行，并遵循经济原则。比如，一个城市发生过8级地震，持续了1分钟，抗不住8级的都被震垮了，那么后面重建时，要求我们的房子要能承载9级。破而后立，涅槃重生，房子的强度也更大了。我们跑得越快，持续得越久。就像地震一样，抗不住的肌肉细胞都垮掉了。下次重建的细胞承受能力自然更强。如果持续低强度，你的中枢神经系统会认为现在满足够了，按这个标准供给没问题。9当然，必须注意，下面这个问题。跑傻！！跑崩！！！人，怎么能被跑傻？或跑崩？其实，是这样的。跑傻是因为，拆了西墙补东墙。系统认为你跑步重要，于是把你大脑思维需要的能量和系统建设资源挪用到跑步系统上了，结果是头脑简单四肢发达。我毕竟不是以跑步发家致富的运动员，不是吉普乔哥，不是阿甘，现实中的问题不是你跑就能解决的，该怎么办？所以，与极限体力训练的同时，要用极限脑力训练来平衡，互为切换，这客观上，给你中枢一个信号，不要拆这边墙，两者皆很重要。从内部拆了，系统就会重新从外获取。需要做的是休息好，保证高质量的休息，加强的营养供应。而避免跑崩，要注意极限的极限。要根据个人的情况，突破极限的原则是破坏了既有生态，而不是连修复力都破坏了，要给予相应的修复建设周期，即劳逸结合。体力系统的逸，就是智力系统的劳。只有你将主观意识全心投入到智能系统去，才不会干扰体能系统。另外，人有一个极点。这个极点我们通常是有安全阀。过于劳累超越了器官和系统的承受范围，会不同程度出状况。一般情况下，我们的身体评估是科学的，我们知道建筑只能承受9级地震，当你运动引起8级的时候，中枢控制就用不同程度的负反馈，来让你降级了。但是，如果我们饮酒了，或在跑步之前以其他破坏身体的方式让我们身体抗震程度下降。例如地震前，来了场洪水，还没来得及修复，抗震级下降到7级，当时中枢系统还是认为8级才关停。不要挥霍自己身体，尤其是备战期间。要真正好好的去跑马拉松，其实要解决动机问题。如果觉得跑马是自讨苦吃，没什么意义；那么，配合跑马建立的所以规划和训练比赛也变得没有意义了。其实对啊！跑马拉松那么苦，为什么还要去跑？虽然我很早就开始搞明白了这些道理，不过跑傻和跑崩的坑我还是在后面的日子里跳过。10难道是别人跑马觉得苦，我就不苦！？有人说跑步会上瘾，我还真不是。其实，我的每一次训练都是再逼自己和自己过不去。因为很苦啊。我当然怕苦，但更怕自己就这样沦丧下去，失去对自己对命运的主动权。我跑步很苦，尤其是带着提升配速和成绩这样的目标。想了这么多办法，也不是为了不苦。而是让吃苦变得更高效益，更能有助于目标的实现。跑马的苦很好解释。那是什么让我们在奔跑中感觉痛苦？现在非同往日，文明发展到今日，不再需要靠着奔跑去狩猎，去逃离。用进废退，人奔跑的能力随之也下降，器官和系统能承受运动强度降低。由于奔跑需要消耗更大的能量，那么，我们的心肺做更大的功，而一个人的功率大小通常是一定的，为了避免超负荷运转导致的机能失调，当超过功率时，就会发出你的大脑接受了系统由于超过承载能力的应急信号，于是分泌了痛苦激素，告诉你：快停下来，要死了，要死了……这个过程和痛苦难受。不管是普通人还是吉普乔哥都是一样的。只要你要去超越自己，就意味着你在痛苦中挣扎。只有你要竞速跑，要去追求PB，那么必然，开头痛苦，中间痛苦，最后痛苦。那么，跑马就只有痛苦吗？11当然不是，否则现在的马拉松赛事就不会火得一逼。奔跑也蕴含着最原始的多巴胺机制。多巴胺机制的原则是只要有益于个体生存的行为发生，系统就激发多巴胺，让自我感觉舒爽。当然，当下社会技术发展得太快，我们的基因进化已经跟不上时代了。那些原始的机制还在发生着影响。奔跑在人类文明生衍之途中，很长时间都发挥着积极效应。在远古时代，我们用奔跑去丈量大地，用奔跑的追逐猎物，用奔跑就逃离困境……奔跑，带来了最原始的，因为从某种困境中解脱而产生的多巴胺机制，当我们奋力奔跑突破极限时，你去突破极限（达到某个配速和持续时间），你的神经系统会认为所处的危机感很强，必须积极支持，积极支持就是触发多巴胺机制，中和你的痛苦。即使是不去超越极限，而是按自己可以承受的当量去欢乐跑，神经系统依然支持这种积极的行为。行为原则上，站比坐好，走比静好，跑比走好……对于，健康人来说，生命真还在于运动。除去奔跑本身带来的欣喜感，只要去跑，就能体验到，当然，要体验欣喜，也意味着要承受痛楚。不过，如果只是追求跑，而不追求超越，欣喜感会大于痛楚。这因此决定了马拉松具有广泛的群众参与逻辑。对于竞速者而言，这要去超越，就意味着痛苦会一定程度上大于欣喜感。所以，我真的苦。小比赛站了台带来的快乐都中和不了。吃得苦中苦，只为不让自己看不起而已。12天赋还是努力重要？其实不只是跑马拉松。天赋是相对的，努力是绝对的。你的努力也会改变自己的天赋。努力让自己更强，也最终写入你的基因。天赋是遗传下来的，也是自己创造出来的。DNA基因延续的原则就是读过去，录入当下改变、重塑全新自我。其实努力并不简单，不只是一腔热血就够了；一腔热血当然重要，光有热血作用就相当之有限，还要讲究方法，将方向性目标具象化。要将大目标分解，高难度目标分化。努力找好的办法，努力执行办法。这其实是一个强化自我管理力执行力的过程。13努力不是口号，而是追求高效。如果追求成绩，还要战胜对手，那还不够。高效的努力可以帮助你在有限的时间里战胜99.99的对手。如何才能高效？第一当然是强大自己的信念，就像之前说的极限训练法。追求PB这么练足够了。即使你一点都不讲究技巧，一样会进步，一样会创造自己的PB，只不过PB的效率低，事倍功半。14其一是寻找更好的方法。关于训练和比赛的方法。另成一篇专门分析。15结果，疫情突入起来。年上半年的比赛都取消了。自己本来就练得少，又没了比赛的以赛代练。年跑练几乎都停下来了。直到10月份才参加了年以坡多出名汶马，没按成绩分区的我被分到了C区。结果不仅出发晚，还几次险些被撞倒。最终，成绩也不理想。膝盖还伤了。一加速就生疼。16成马我直通了。却遗憾因伤退赛。12月底硬着头皮带伤参加了广汉半马，最终完赛。17膝盖受伤，对爱运动好强的自己可是一重大打击。深刻认识到，比拿成绩更重要的是不受伤的方法。于是开始了研究，运动康复。托体育局的好兄弟找到了专业康复教练，给予了康复建议。做做力量。后来偶然一个朋友，举重国家队教练传授的膝盖恢复训练就是做静蹲。从3分钟起步，做到自己坚持不住为止，现在我蹲个十来分钟是没问题的。这是一真的有效。感恩。18谈到目标，我没有具体成绩数字。对我来说，跑马的终极目的还是在促进健康的前提下，锻炼意志，强化自我，不断超越自我是唯一有效目标。赢过自己就是第一。晴天小麦